plecy najlepsze ćwiczenia

[...] widze. Chodzi ci o polączenie. Najlepsze dla początkującego, który nie zna swojego ciała. Przez co da rade zmęczyć każda partie, nawet dosyć źle dobierając ćwiczenia. np. plecy+bic- podciągasz się na drążku, męczysz bica itd. Niektórzy kulturysci, mają przecież osobne sesje na każda partie , jednak uważam że połączeni które podał guetta, jest [...]

[...] Na zakończenie naszego treningu można dać tak zwane szrugsy, które poprawiają nasze kaptury. https://www.youtube.com/watch?v=8SMJ56w_sPM Jeśli chcemy zbudować fajne, silne plecy odstawmy maszyny, a skupmy się na wolnych ciężarach. Ciężar również nie powinien być duży, aby wykonywane ćwiczenie było zrobione poprawnie, a to wszystko zaowocuje [...]

[...] bym powiedział i zła kolejność. A: klata-wyciskanie sztangi 3s,9-11p barki-wyciskanie hantli siedząc 3s,9-11p tricepsy-wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 1s,10p plecy-martwy ciąg 3s,9-11p,wiosłowanie 3s,9-11p nogi-przysiady ze sztangą na barkach 4s,9-11p,wspięcia na palcach 3s,9-11p bicepsy-unoszenie hantli ze supinacją nadg.1s,10p [...]

[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek Wolne Środa : plecy + triceps PLECY 1) Wznosy Barków "Szrugsy" 3x12 2) Podciąganie sztangielki w opadzie "Wiosłowanie" 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 [...]

Nic tak naprawde do końca nie zastąpi drążka które jest najlepszym ćwiczeniem na plecy ale jeśli już go brakuje to te ćwiczenia mogą go w jakimś stopniu zastąpic (ściąganie wyciągu górnego do klatki, wiosłowanie sztanga, wiosłowanie hantlą jednorącz)Plan już lepszy. Dorzuć jeszcze do pleców ściąganie wyciągu górnego do klatki. Na barki nie [...]

[...] A nie prosić o gotowe. Wg mnie FBW jest dla początkujących najlepszym rozwiązaniem. 2.Martwego i siadu nie będę robił , natomiast chcę żebyście polecili mi inne ćwiczenia na plecy. Na dół pleców to unoszenia w opadzie. Martwy na prostowniki są najlepsze. Co do siadów - błąd. Duży błąd. Siad to najlepsze ćwiczenie. Obok Martwego. Nie hamuje to [...]

[...] ławce skośnej-głową w górę: 2s 12-10 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s 12-10 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10 plecy ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 12-10 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie 2s 12-10 nogi wspięcia na palce w [...]

[...] to nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie tym bardziej zza karku (wiadomo cwiczenie kontuzjogenne). Planuje zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale koniecznie chcialem bica po barkach robic a klate z tricem. W nastepnym planie bic bedzie [...]

[...] poziom/skos - jednym ze skutkow SD w hst jest spowodowanie, ze miesnie lepiej reaguja na cwiczenie. A robiac kombinacje doslownie kilku zloznych cwiczen, pobudzasz wiekszosc miesni calego ciala. Uzasanione natomiast jest robenie cwiczen na dana grupe w roznych plaszczyznach - wyciskanie i porecze na klatke, podciaganie i wioslowanie na plecy.

[...] ? prawda? I czy to oznacza ze jest to ćwiczenie na triceps? Masz odpowiedz co do klatki. I tutaj sam sobie odpowiedziałeś. Nie tylko klatka bardziej sie rozciąga , co i plecy , czyli jeszcze większe zaangazowanie najszerszych i obłych. Aha klatka tez pracuje w tym ćwiczeniu , ale nie na tyle zeby nazwać je ćwiczeniem na klate. Skad wziołem [...]

[...] koniec prostowanie rąk na wyciągu lub ewntualnie francuza leząc zamiast hantla. przy plecach jako pierwsze dodal bym podciąganie na drązku jest to najlepsze cwieczenia na plecy, a wywalil szrugusy i dodal je przy barkach wtedy kaptrury najlepij wchodzą przy bicku zamien miejscami modlitewnik z ruchem o kolano przy barkach unoszenia sztangi [...]

no ok teraz odnosnie treningu Na barki: Wyciskanie jakieś 3-4s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s moge do tego dodać Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?? Strasznie lubie to ćwiczenie no chyba ze jest ono mniej efektywne od tych które mi podałes wtedy bede robić tak jak napisałes Plecy : MC 4s - co to jest wogole?? [...]

[...] są za słabe) -wiosłowanie cegłą robie -"plecki" też -szrugsy dałem, bo mam nierówne kaptury (a właściwie jednego nie mam w ogóle :P) -a ekspander dorzuciłem, bo plecy mam słabe... sylwetka w kształcie "S" (a chce "V" :P) okrągłe plecki, dołem trochę wklęsłe... zależy mi na tym, żeby je wzmocnić, trzymać sylwetkę [...]

[...] klaty 5x 5 pow Biceps: uginanie ramion siedząc ze sztangą 3x 12-10 Łydki: wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 3x 12-10 chciał bym w A zmienić ćwiczenie na plecy bo wiosłując sztangą lub sztangielkami mam strasznie mały zakres ruchu,bo od razu sztanga/stangielka styka się z podłogą :( chciał bym też w B zmienić Martwy ciąg na [...]

Kup rozporowy, koszt 20-30zł. W Twoim wieku to najlepsze ćwiczenie na plecy. Pozwala rozciągnąć przestrzenie miedzy kręgowe, oraz rozluźnić plecy po trening. Zbudować duże plecy, bez obciążania kręgosłupa. No i nie ma lepszego ćwiczenia na poszerzenie plecków. Edit: I przestań być taki ironiczny... W niczym Ci to nie pomoże. Zmieniony przez - [...]

[...] mozesz robic na jednym treningu dwa cwiczeia w roznych plaszczyznach - czyli podciaganie i wioslowanie, zwlaszcza jesli bedziesz mial lacznie przynajmniej trzy serie na plecy - bo jakos nie wierze w skutecznosc jednej serii podciagania i jednej serii wioslowania - juz lepiej wtedy moim zdaniem zrobic dwie serie jednego cwiczczenia. z drugiej [...]

[...] na dolną część pleców, Dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia na sporym ciężarze więc pojawiły się mroczki przed oczyma) 4 serie -Wiosłowanie( moje ulubione ćwiczenie na plecy) 5 serii -ściąganie wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie -Podciąganie na drążku( obecnie ćwiczenia na drążku to moja pięta achillesowa). Nie wykonalem żądnego [...]

DT :29.01.2014 : czwartek Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10 - podciąganie podchwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 3x15 - MC 4x8-10 brzuch: - kółko - spięcia z obciążeniem - wznosy nóg leżąc Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) wafle ryżowe 100g + WPC 25g+orzechy [...]

[...] znalezc co do rozpiski: cwiczenia dobrze dobrane wedlug mnie, gorzej z rozplanowaniem nogi proponuje robic same, ewentualnie z przedramionami klatke rob z tricepsem, a plecy z bicepsem (ja tak robie ), barki same lub z przedramionami. mozesz jeszcze robic inaczej: nogi z przedramionami, bicepsy z tricepsami, klata z tylem barkow, a plecy z [...]

[...] samo co w piatek(przewaznie słabszy trening i bez pompek na poreczach ,głownie wyciskanie waskie ;) 6Sobota to samo co w srode tez słabszy trening przewaznie 7Niedziela nogi+plecy 1Przysiady 6 serii po 12 ruchow, 1Plecy podciaganie 6 serii po 12 ruchow lub wiecej zalezy ile siły :D 2na wyciagu 12 ruchow +wiosłowanie hantlem 12 ruchow takich tez 6 [...]